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CSelon les dernières statistiques, la Bulgarie est l’une des premières places en Europe en matière d’obésité . Le résultat éloquent signifie que le surpoids et son accumulation rapide sont devenus une tendance dangereuse. Il prend de l’ampleur, et cela ne signifie qu’une chose : des mesures opportunes et efficaces doivent être prises pour aider à réduire le problème. L’excès de calories entraîne une prise de poids, ce qui déclenche le développement de maladies incurables telles que le diabète et l’hypertension artérielle.
Les personnes en surpoids courent un risque beaucoup plus élevé de maladie et de décès prématuré. Les nutritionnistes conseillent aux gens de s’en tenir à une alimentation saine, de manger des aliments sains et de suivre des régimes efficaces qui pourraient aider à brûler des calories et à détoxifier tout le corps . La chose la plus importante que tout le monde devrait comprendre est que le fait de souffrir d’obésité ou non dépend de nous-mêmes.
Dans cet article, nous allons vous fournir quelques directives de base pour prévenir l’obésité grâce à une alimentation saine. Nous pensons que cela vous aidera à comprendre ce que vous devez changer dans votre alimentation afin que vous puissiez vous protéger de l’épidémie du XXIe siècle - l’obésité.
Si vous trouvez le sujet intéressant et utile, nous vous conseillons de lire le texte intégral pour obtenir toutes les informations nécessaires sur cette question.
Que signifie manger sainement ?
Selon tous les experts et spécialistes du domaine de l’esthétique, de la nutrition et d’un mode de vie sain, une bonne alimentation est la clé d’une bonne santé et du maintien d’un poids santé.
Il est important de noter que cela inclut non seulement des restrictions sur ce que nous mangeons, mais aussi sur la façon de le préparer et sur la quantité à consommer.
Nous allons maintenant examiner plus en détail les aspects d’une alimentation saine pour vous montrer ce qu’il faut surveiller et ce que vous devez suivre si vous voulez obtenir de bons résultats.
Que consommer ?
La chose la plus importante à retenir ici est de consommer des aliments peu transformés tels que :
- Grains entiers - riz, pain de grains entiers, quinoa.
- Légumes - légumes frais et surgelés, sans pommes de terre.
- Fruits - fruits entiers, pas de jus.
- Noix , légumineuses, graines, etc.
- Graisses végétales (huile d’olive)
- Viande pure - poisson, volaille, bœuf, fruits de mer.
- Buvez plus d’eau chaque jour (au moins 8 verres).
En plus des aliments qu’il est recommandé de consommer, il y a aussi ceux dont il faut limiter au maximum les apports. Ce n’est qu’alors que vous saurez que vous vous en tenez vraiment à une alimentation saine.
Ne pas consommer de boissons sucrées et gazeuses, d’aliments raffinés, de produits sucrés, de produits huileux transformés (frites, etc.). Il est également bon d’éviter de manger des viandes transformées et rouges comme le salami, les saucisses, les saucisses, etc.
Combien manger?
La quantité recommandée de nourriture que vous devriez manger par jour est strictement individuelle et dépend de divers facteurs tels que le sexe, l’âge, la santé et l’activité physique de chaque individu.
Dans le contexte des statistiques, il est évident que non seulement nous, mais aussi nos enfants, abusons de la quantité de nourriture. Il est également important de noter ici que que vous suiviez un régime ou non, il est bon de contrôler votre apport calorique. Il est conseillé de dépenser plus que ce que vous consommez. De cette façon, vous garantissez non seulement un corps sain, mais également une désintoxication du corps, ce qui est d’une grande importance, car cela libérera votre corps des substances toxiques.
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Créez des habitudes alimentaires qui vous aideront à ne pas trop manger, ainsi qu’à exclure de votre menu les aliments riches en calories et à faible valeur nutritionnelle (biscuits, croissants, gaufres, pâtes, etc.).
Pour éviter de trop manger, commencez à manger dès que vous vous levez. Prenez votre petit-déjeuner régulièrement et suivez généralement le principe - plus souvent mais moins. Mangez lentement avec des portions plus petites dans des assiettes plus petites. Essayez également de manger dans une atmosphère détendue.
Il y a beaucoup de stress dans notre vie quotidienne. C’est une partie normale de la vie, mais lorsqu’elle s’accumule, elle peut affecter non seulement la santé mais aussi notre silhouette de manière très négative. Les scientifiques défendent la théorie selon laquelle le stress est l’une des principales raisons de la prise de poids en excès et de la nécessité de consommer des aliments malsains.
Dans cette optique, les nutritionnistes recommandent une activité physique régulière combinée à une alimentation saine. Selon eux, c’est la combinaison la plus réussie qui peut aider les gens à mener une bien meilleure vie.
Nous espérons que cet article a été utile et intéressant pour nos lecteurs. Nous pensons également que, de manière générale, nous avons pu vous présenter les principes de base d’une alimentation saine et d’un mode de vie sain. Si vous décidez de les suivre, les résultats viendront rapidement et l’effet peut être permanent tant que vous êtes prêt à vous servir, à vous et à votre corps, la nourriture dont vous avez vraiment besoin.